Тренажеры, спортивные тренажеры, профессиональные тренажеры, силовые тренажеры

 

...Какие гантели? Вы никогда не накачаете силу и массу одними гантелями и даже тренажерами! Необходима штанга и мощные базовые упражнения: жимы, тяги, приседы с большими весами! Только они помогут Вам «взорвать» массу и силу мышц. Именно так считают многие атлеты со стажем. Это мнение - тема отдельной статьи (эта тема не сходит со страниц журналов, посвященных телостроительству). Объективности ради хочется подтвердить мнение опытных атлетов. Действительно, мощные жимы, тяги и приседы - ударная часть базовых тренировок на «массу» и силу. Но наша рубрика посвящена домашним тренировкам. И было бы преступлением с нашей стороны (по отношению к Вам и Вашим соседям снизу) не предупредить Вас о технике безопасности при домашней тренировке с тяжелой штангой.


Первое правило - тренируйтесь только с партнером, который поможет Вам вернуть штангу в исходное положение (если Вы не можете сделать это самостоятельно).
Второе правило - пол Вашей квартиры не тяжелоатлетический помост, а Ваши соседи - не зрители и болельщики тяжелоатлетического первенства. Перед тем, как бросить штангу или диск на пол (обессилев от нагрузки), вспомните о соседях и о родственниках,  делавших ремонт квартиры.
Третье правило - продуктивность тренировки напрямую зависит от конструкции выбранной Вами силовой скамьи для жимов штанги под различными углами. Об этом напишем более подробно.


Какими критериями нужно руководствоваться при выборе домашней силовой скамьи?

Как не ошибиться в выборе и сделать свои тренировки удобными и эффективными? Ознакомление с этими пунктами поможет Вам сделать оптимальный выбор.

Пункт 1
Если Вы собираетесь работать с «приличными» весами и выполнять мощные грудные жимы, откажитесь от скамеек с узкими стойками. Во-первых, на них очень неудобно выбрать необходимый хват для грудного жима, т.к. мешают сами стойки. Во-вторых, разгружая или нагружая одну из сторон штанги, Вы рискуете опрокинуть штангу на бок из-за разницы масс на концах штанги.
Пункт 2
Профили, из которых изготовлена скамья, не должны быть «хилыми». Особое внимание уделите конструкции подъема спинки. Конструкция подъема спинки должна быть надежной, прочно удерживать спинку и выдерживать большие нагрузки.
Пункт 3
Угол наклона спинки должен меняться в большом диапазоне от +90 до
-20 градусов. Для выполнения жимов на различные группы мышц (верхняя, средняя и нижняя части грудных мышц, дельтоиды) требуется выполнение жимов под различными углами.

Пункт 4
Конструкция силовой скамьи должна позволять Вам удобно снимать и ставить штангу на место, не зависимо от угла наклона спинки. К сожалению, хочется отметить, что большинство из предлагаемых на рынке силовых скамеек сделаны примитивно: стойки под штангу имеют регулировку по высоте, а спинка имеет 3-4 положения наклона и все... Поэтому, выполнив, например, горизонтальный жим штанги лежа, Вы меняете наклон спинки и поднимаете стойки со штангой на большую высоту. Ваш плечевой пояс, оказавшись под углом, стал значительно ближе к стойкам, и Вы уже не можете качественно выполнить жим. Штанга все время будет ударяться о стойку. Если же поднять спинку до угла 90 градусов для выполнения вертикального жима сидя, то стойки вообще окажутся сзади (за спиной), и вытащить штангу оттуда не сможет даже индийский йог.

Какой из этого можно сделать вывод? Необходимо искать скамью с другой конструкцией стоек и угла наклона скамьи. Во-первых, стойки должны располагаться под углом. Во-вторых, скамья должна иметь возможность с увеличением угла наклона спинки, двигаться вперед относительно стоек. Для наглядности, изучите рисунки в конце статьи.


Есть еще один вариант. Купить отдельно силовую стоку для штанги и универсальную скамью. У этого варианта есть неоспоримое преимущество. Во-первых, Вы сможете выполнять приседы со штангой на плечах или груди. Во-вторых, отдельно выдвинутая скамья позволит Вам качественно работать с

гантелями (разводки, жимы и т.д.). В-третьих. Вы сможете всегда качественно снимать и класть штангу на стойкискамья при любом угле наклона спинки, т.к. может свободно передвигаться относительно стойки. В-четвертых, отдельно взятые стойки и скамья может быть приставлена к стене или задвинута вглубь стоек, а это очень важно в условиях малогабаритной квартиры.


Пункт 5

На стойках для силовой скамьи должны быть дополнительные «крюки» (упоры) для штанги, находящиеся ниже основных. Они страхуют Вас на случай не взятия веса. Вы сможете на них положить штангу на исходе сил, не выполнив очередное повторение до конца.
Пункт б
Наличие на силовой скамье дополнительных приспособлений и устройств, таких как: брусья; «парта» для бицепса; ножной блок; вертикальный и горизонтальный блок для тяги и др.
Главное предназначение силовых скамеек для жима штанги все-таки является жим штанги. Все конструкторские разработки направлялись для достижения именно комфортного выполнения жимов штанги под различными углами. Поэтому требования к дополнительным устройствам были не такие жесткие и, как следствие этого, недоработка дополнительных агрегатов. Например, брусья могут быть либо очень узкие, либо просто неустойчивые и неудобные. Или вертикальный блок может не иметь коленных упоров,позволяющих Вам тянуть вес больше Вашего собственного и т.д. Если Вы хотите одинаково комфортно выполнять жимы со штангой и другие атлетические упражнения, то Вам уже необходимо подумать о приобретении домашнего силового комплекса.

Продолжаем материал, посвященную подбору «идеального» домашнего тренажера. В прошлой статье мы подробно ознакомили Вас с силовыми универсальными скамьями для жима штанги. Помимо очевидных преимуществ базовых жимов со штангой в зале, это упражнение таит в себе большую опасность при тренировках дома. Так как 99% атлетов тренируются дома в одиночку, выполняя жим штанги лежа без страховки партнера Вы рискуете, не выжав вес, обессилев остаться под штангой, и ждать помощи от домочадцев или пытаться прокатить штангу по груди и ребрам на бедра, чтобы освободиться из этого «железного» плена. Кто хорошо знаком
с методикой тренинга по наращиванию массы, выполняет упражнения «через не могу», выжав штангу спокойно 7 раз, он обязательно постарается ее выжать 8-й раз и если получится, будет бороться с весом для выполнения девятого повторения, Как Вы сами понимаете, так тренироваться на силовой скамье со штангой в домашних условиях очень опасно. Если Вы начинающий атлет и работаете лежа со штангой весом 60кг, то, не выжав этот вес, Вы сможете прокатить эту штангу по груди и ребрам на бедра и встать. А если Вы уже опытный атлет и Ваш рабочий вес 150кг... любая Ваша тренировка может оказаться последней.

Какую же альтернативу может предложить сегодня наша спорт, индустрия? Причем грузоблочные мультистанции не в счет. Необходима нагрузка в виде «свободных» весов. Альтернатива есть. Это тренажер «Машина Смитта». Обзору домашних тренажеров на базе «Машина Смитта» и будет посвящена эта статья.
Чем отличается тренировка на «Машине Смитта» от тренировки со штангой?

Вот несколько отличий:

1. Абсолютная безопасность тренировки.
Штанга фиксируется на любой высоте легким движением кисти. Эта особенность позволяет без страха «бороться с весом» и если «вес Вас победил» - зафиксировать в безопасном положении.

2. Амплитуда.

При жимах со штангой мы очень часто выполняем упражнение технически неверно, перекладывая нагрузку на более сильные мышцы и не нагружаем полноценно мышцы, на которые нацелено это упражнение. В «Машине Смитта» движение осуществляется на правильной траектории. Выбрав угол наклона спинки скамьи, во время выполнения жимов Вы нагружаете ту группу мышц, на которую должно быть нацелено это упражнение.
З.Удобство тренировки.
Во всех упражнениях на «Машине Смитта» наилучшим образом достигается качество выполнения упражнения. Оптимальная концентрация и «угол атаки» на нагружаемую мышцу
4. Многофункциональность.
Сама «Машина Смитта» плюс универсальная скамья очень функциональна и позволяет выполнять все разновидности жима лежа и сидя и приседы. Фиксатор ограничения амплитуды движения грифа может страховать Вас во время выполнения частичных жмов и приседов. Гриф, зафиксированный в верхнем положении, может служить перекладиной для подтягиваний.  Рама   «Машины Смитта» является хорошей базой для крепления к ней большого количества разнообразных приставок: «В ертикальный+Горизонтальный блок»; «Баттерфляй»; «Атлетические брусья» и т.д., поэтому в домашних условиях «Машина Смитта» с полным набором прставок является идеальным тренажером для серьезных тренировок.
На что следует обращать внимание при выборе домашней «Машины Смитта»?


а)Плавность хода
Она зависит от конструкции механизма перемещения грифа по направляющим валам. Самые недорогие «Машины Смитта» оснащены механизмом, использующим принцип скольжения, где элементом, сопрягающимся с направляющим валом, является пластиковая проставка. Направляющие валы нуждаются в обильной смазке. Этот вариант конструкции вполне надежен, только необходимо учитывать то, что необходимо выполнять все упражнения, не допуская преносов грифа, иначе его будет «клинить».
В механизме наиболее дорогих «Машин Смитта» используется принцип качания, где элементами, сопрягающимися с направляющими валами, является подшипники вертикального перемещения. С ними гриф ходит очень плавно и даже если выполнять жимы одной рукой, взявшись за гриф с одной стороны, то его никогда не заклинит, он будет работать идеально. К тому же этот вариант «Машины Смитта» не нуждается в регулярной смазке.
Существует также третий вариант, промежуточный, значительно дешевле «Машина Смитта» на подшипниках, но дороже самой простой «Машины Смитта» с пластиковыми проставками. Эта «Машина Смитта» имеет линейные фторопластиковые втулки, которые подобно подшипникам действуют по принципу качания. «Машины Смитта» с фторопластиковыми втулками работают плавно и бесшумно, требуют минимального обслуживания и предлагается на рынке по привлекательным ценам.

б)С адаптером или без?
Обратите внимание на это обстоятельство. Обычно, домашние варианты «Машины Смитта» предлагают с диаметром грифа «Американского стандарта», для дисков с внутренним диаметром 26мм. Если у Вас уже есть диски Олимпийского стандарта с диаметром 50мм, то Вам будут необходимы «трубы-адаптеры», превращающие гриф дюймового стандарта в Олимпийский.
^Дополнительные опции
1.Универсальная скамья

2. Вертикальный + горизонтальный блок.

Необходим для выполнения вертикальных тяг (верхняя спина, трицепс) и нижних тяг (гребля, бицепс). Если блок имеет в качестве нагрузки на грузоблочной системе весовые плашки (как правило, нагрузка на блоке ограничивается весом 95-130кг), то этот вариант стоит существенно дороже и не всегда удовлетворяет запросы тренирующихся атлетов. Дело в том, что вес каждой плашки от 5 до 10кг является слишком большим шагом при прогрессии весов в тренировках на мелкие группы мышц (например, дельтоиды) в работе поочередно   каждой   рукой.
Веса 95кг может не хватать массивным атлетау. Поэтому на наш взгляд предпочтительнее вариант блока с нагрузкой в виде свободных весов (диски от штанги). Блок с таким вариантом нагрузки стоит значительно дешевле и позволяет выбирать любой шаг в весах между подходами (даже 0,25кг!).
3.      «Баттерфляй» или сведение рук перед грудью. Обращайте внимание на амплитуду выполнения этого упражнения. В основном эти приставки обладают одним недостатком: амплитуда движения в этом тренажере не позволяет Вам полностью растягивать грудные мышцы, а упражнения, выполненные с частичной амплитудой, не принесут ожидаемого эффекта.
4. Брусья
Обращайте внимание, чтобы они были устойчивы и выдерживали Ваш вес. Идеальная форма брусьев V-образная, когда Вы можете менять ширину хвата и тем самым акцентировать нагрузку на грудные мышцы (нижняя часть) или трицепс.