Зима, снежок и легкий морозец – самое время выходить на природу и вставать на лыжи, сноуборд, коньки, чтобы вдоволь накататься, натренироваться и надышаться свежим воздухом. Но соглашусь, что не всем и не всегда удается выбраться за город и насладиться "полевой тренировкой". Подчас мы и в фитнес-центра-то добираемся с трудом и не всегда. Но для тех, кто все же дойдет до спортзала и не хочет пропускать зимний сезон, приведем некоторые рекомендации, чем же можно заменить такие приятные нагрузки на воздухе.

Как Правильно Тренироваться На Тренажерах?

Питание и пополнение жидкости
Занятия на тренажерах следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час после этого.

Коррекция фигуры

Для кардинальной коррекции фигуры подходят только силовые тренажеры, поскольку только они могут дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую вы хотите изменить. Каких-либо особенностей эти тренажеры не имеют, необходимо только получить разрешение у врача на такие занятия.

Минимальный комплект для развития силы/массы

В минимальный комплект для развития силы/массы необходимо включить:
– скамейка для жимов лежа,
– стойка для приседаний со штангой,
– верхние и нижние тяги,
– парные блоки (кроссовер),
– простая и регулируемая скамейки,
– штанга, дополнительные грифы и ручки для жимов,
– гантели.

Минимальный комплект для «фитнеса»

Ограничения бывают двух видов – мало площади и мало денег.
Зал площадью около 160–200 кв. метров позволяет разместить все самые востребованные тренажеры; при меньшей площади требуется продумать комплектацию в зависимости от направленности зала – будет ли он «женским», «мужским», или специализированным для того или иного вида спорта.

Некоторые детали

Некоторые детали для женщин
1. Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
2. Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в кардиозоне, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.

Похудеть в тренажерном зале

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в объеме и килограммов веса, необходимо разумно и последовательно отнестись к изменениям в системе питания. Есть лишь один или два способа, чтобы осуществить переход к рациональному питанию, не бросаясь от диеты к диете.

Принципы силовой тренировки

Тренажеры бывают разные...
Первое, что вы увидите в тренажерном зале, это множество разных гантелей, утяжелителей, металлических конструкций, именуемых собственно тренажерами. Выбор тренажера (будь то грузоблочные тренажеры или тренажеры на свободных грузах) и веса зависит напрямую от того, какую цель вы ставите перед собой.
Многие думают, что силовой фитнес - это только гантели и штанга. На самом деле в тренировку входят еще и приседания, скручивания, отжимания - любые упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы. В последнее время становятся все более популярными бодибары (бодибар - это гимнастическая палка весом 3-5 кг, с которой можно заниматься даже дома).

Пять преимуществ машины Смита над штангой

Машина Смита – тренажер из разряда тех, которые можно встретить в любом спортзале. Оно и понятно: редко какой железный агрегат имеет столько возможностей.
В некоторых вопросах Смит-тренажер дает фору штанге
Некоторые считают сей тренажер ненужным, отдавая предпочтение исключительно свободным весам – штанге с гантелями. Другие и вовсе уверены в том, что машина Смита несет только вред: мол, траектория движения штанги в ней естественна отнюдь не для каждого человека, а контролировать ее нет никакой возможности. Однако большинство нет-нет да и сделает серию выпадов или пару подходов на дельты во "вредном тренажере".

Спортивные занятия для женщин

На рубеже XIX и XX веков женщина, умеющая плавать, считалась почти чудом. Обыкновенная лыжница, которых сейчас много, вызывала в те времена сенсацию.

Первая «« 1 2 3 »» Последняя

Украина, 49000 г. Днепропетровск
Героев Сталинграда, 156
тел.: +38 (096) 765 93 94
тел.: +38 (095) 545 51 24

изготовление сайта