Широкие накачанные плечи и мускулистая грудь – этого вполне может достигнуть каждый. Для этого нужно только 3 раза в неделю выделить на работу с тренажерами по 45 минут. Программа тренировок не является экстремальной или взрывной, но результат будет более стабильным.

Варианты жима лежа

Классический жим делается лёжа на спине на скамье для жима лежа. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

Жим лежа: тренажер или штанга?

Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Mогут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями?

Жимы от груди сидя в тренажере

Жимы от груди сидя в тренажере

Тренажеры для этого упражнения могут слегка отличаться друг от друга - нагружаться или свободными весами, или обеспечивать сопротивление с помощью блока и набора отягощений. Нужно найти тренажер, позволяющий менять положение рук, поскольку не все машины обладают этим преимуществом.

Накачать грудные мышцы, 1-е упражнение

Накачать грудные мышцы:
Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц.

Накачать грудные мышцы, 2-е упражнение

Накачать грудные мышцы:
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха груди

Накачать грудные мышцы, 3-е упражнение

Накачать грудные мышцы:
Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди
Техника
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина
ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки

Накачать грудные мышцы, 4-е упражнение

Накачать грудные мышцы:
Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

Отжимания на брусьях - лучшее упражнение для сепарации мышц (мышцы груди, трицепсы)

На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов значительно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с отягощениями заставила нас отступить от настоящих оплотов бодибилдинга, которые помогали многим атлетам прошлого достигать прогресса на протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии? Конечно, вам не придется бороться со штангой, но вы будете вынуждены использовать нечто не совсем удобное - ваш собственный вес.

1 2 »» Последняя

Украина, 49000 г. Днепропетровск
Героев Сталинграда, 156
тел.: +38 (096) 765 93 94
тел.: +38 (095) 545 51 24

изготовление сайта