26.06.2013.Советы для начинающих

Быть в форме, иметь красивую фигуру, поправить свое здоровье, улучшить показатели физической силы и крепости – какие бы цели вы не ставили для себя, купив абонемент в тренажерный зал, советы тех, кто уже прошел этот путь, заслуживают пристального внимания.

Совет №1.

Если вы новичок, то помните, что самостоятельно определить правильный уровень нагрузок на тренажере для себя очень трудно. Большинство начинающих страдают тем, что делают нагрузку больше, чем нужно. Если вы думаете, что так достигните результатов быстрее, то ошибаетесь. Можно вселить в себя отвращение от тренажеров или тренажерного зала, с которым справиться будет очень сложно. А можно и навредить своему здоровью.

Если есть возможность на первом этапе позаниматься с инструктором, обязательно воспользуйтесь ей. Если такой возможности нет, поищите ее. Даже если вы купить тренажер для дома , то стоит походить какое-то время в тренажерный зал, чтобы поработать с инструктором.

Совет №2.

Работать с тренажерами в тренажерном зале надо не менее 2 раз в неделю. 3 раза – оптимальный вариант. Время – час-полтора. При этом, если удается выкроить только 2 раза в неделю, то стоит нагрузку чуть больше давать. Ежедневное посещение на первых порах может сказаться отрицательно. Отдых также необходим для организма – во время отдыха после хорошей работы на тренажерах мускулатура растет.

Совет №3.

Всегда начинайте работу в тренажерных залах с разминки. Этим пренебрегать не стоит: мыщцы для работы на тренажерах должны быть разогретыми. Разминка включает в себя приседания, наклоны, прыжки, разогрев суставов плечевого пояса. Длительность разминки – 8-10 минут. Разминка убережет вас от травм и других неприятных последствий работы на тренажерах с неразогретыми мышцами.

Совет №4.

Для каждого тренажера должно быть выделено не менее 3 подходов. В начале количество упражнений в одном подходе – 8. Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты.

Совет №5.

Через время комплекс упражнений нужно немного видоизменять, чтобы мускулатура не привыкала к нагрузке. Изменить можно скорость выполнения упражнений, или, например, угол наклона на скамье для жима . Адаптация организма к нагрузке ведет к снижению эффективности занятий. Этого не стоит допускать.