10.09.09 | Тренировки для начинающих

Основной целью начальной тренировочной программы является подготовка вашего организма к большим физическим нагрузкам и освоению правильной и безошибочной техникой выполнения большинства упражнений. Основная проблема всех новичков в фитнесе – использование очень больших тренировочных весов, зачастую это происходит из-за чувства стеснения перед другими более опытными спортсменами. Первым делом необходимо рассчитать и определить ваш рабочий вес, в этом вам поможет тренер. Измерять вес желательно под присмотром и контролем специалиста, чтобы избежать случайных повреждений и травм. Оптимально рассчитанным весом будет тот, при котором вы можете выполнить не менее 8 повторений, но и не более 12. Вторым необходимым фактором является правильная и скорректированная техника выполнения всех упражнений. Первые тренировки следуют проводить под наблюдением инструктора, который покажет и расскажет правильную и максимально эффективную технику выполнения упражнений. Также не следует забывать о правильном питание и сне. Торчать днями напролет в зале не имеет смысла, зачастую новички и не догадываются, что мышцы растут не вследствие физической нагрузки, а во время отдыха после тренировки.