Зимние виды спорта в тренажерном зале

Зима, снежок и легкий морозец – самое время выходить на природу и вставать на лыжи, сноуборд, коньки, чтобы вдоволь накататься, натренироваться и надышаться свежим воздухом. Но соглашусь, что не всем и не всегда удается выбраться за город и насладиться "полевой тренировкой". Подчас мы и в фитнес-центра-то добираемся с трудом и не всегда. Но для тех, кто все же дойдет до спортзала и не хочет пропускать зимний сезон, приведем некоторые рекомендации, чем же можно заменить такие приятные нагрузки на воздухе.
Лыжи

Лыжи относятся к цикличным видам тренировки, то есть при движении на лыжах, человек выполняет повторяющиеся движения, а весь организм работает в аэробном режиме. И именно длительность тренировки, а не нагрузка, дают наиболее серьезный эффект. Укрепляется сердце, легкие, сосуды, снимается стресс, повышается настроение, работают практически все группы мышц. Однако в отличие от бега, нет ударных нагрузок, поэтому ходьба на лыжах считается более мягким способом тренировки.
Чем заменить?

Велотренажером или беговой дорожкой. Также подойдут тренажеры на сгибание-разгибание ног. Если же говорить о горнолыжниках, то у них самые важные мышцы – бедерные четырехглавые. Поэтому если вы хотите заменить горные лыжи тренировками в зале, выбирайте упражнения для развития бедерных мышц. Самые эффективные из которых – приседания. Плюс опять же тренажеры на четрехглавые мышцы бедра и пресс. Так же во время спуска с горы активно работает сердечно сосудистая и дыхательная системы. Их можно тренировать, соответственно, кардиоупражнениями: велосипед и беговая дорожка подойдут. И не забывайте о растяжках. Во время спуска с горы пятки ног плотно прижаты ботинками к лыже, поэтому икроножные мышцы работают на растяжение.

Но лично я не представляю зимние виды спорта без соответствующей атмосферы, то есть снега и свежего воздуха. Поэтому для наиболее эффективной замены, рекомендуются спокойные прогулки.
Коньки

Бег на коньках является так же самодостаточной системой тренировки, при которой работают внутренняя и внешняя поверхность бедер, мышцы пресса и спины, да и без кардионагрузок ни один конькобежец не обходится. При этом, во время скольжения мышцы успевают расслабляться, что помогает избежать перенапряжения. Постоянные скручивающиеся движения позволяют дать разумную нагрузку на поясницу. Руки также не остаются в стороне, так как ими все время приходиться размахивать.

Для конькобежца наиболее важны следующие мышцы: разгибатели стопы, голени и бедра; приводящие мышцы ног, мышцы-разгибатели спины, мышцы брюшного пресса. Поэтому именно их мы и будем тренировать, если уж поиграть в "настоящий" хоккей или побегать на льду не получается. Подойдут различные упражнения на пресс, как с использованием тренажеров, так и без них. Для ног – тренажеры на сведение ног и вездесущие кардио-тренажеры.

Желаю всем прекрасной зимы и еще все-таки найти возможность выбраться на природные склоны и лед, чтобы получить полный комплекс удовольствия от зимы!

А вы как относитесь к зимним видам спорта?