Занятия на тренажерах

Приступая к занятиям на спортивных тренажерах нужно понимать их принцип работы. В этой статье мы постараемся дать краткую характеристику основным снарядам:

1. Очень часто дома держат обыкновенный степ-тренажер с двумя педалями для ходьбы. Удобен он тем, что, занимаясь на нем, вы можете одновременно делать что-нибудь еще, к примеру читать книгу.

2. Велотренажер нужен для укрепления икроножных и голеностопных мышц, а также суставов. Заниматься на нем надо не менее 30 минут в день, но советуем не начинать с быстрого темпа, а набирать его постепенно. Если отдаете предпочтение ему, предварительно разминайте мышцы ног, иначе вы рискуете нанести себе травму - и ноги долго будут болеть.

3. Тренажер для укрепления и накачивания мышц плечевого сустава и рук. У него есть сиденье, на котором вы устраиваетесь так, как вам удобнее. После чего берете в обе руки два конца каната, перетянутого через спинку сиденья - через кольцо, на котором висят блины для тяжести.

4. Следующий тренажер напоминает предыдущий, но предназначен для сведения и разведения рук сбоку.

5. Тренажер, по внешнему виду также напоминающий предыдущий, раскладывается до положения полулежа. На том конце, где находятся ноги, в нем закреплены утяжеленные подушки-грузики. На нем хорошо укреплять и накачивать внешние стороны бедра.

6. То же самое, только упражнения выполняются полулежа на животе и направлены на укрепление икроножных мышц.

7. Тренажер, который можно сделать самому. Сядьте у стены, в которую вделан ролик. Через ролик надо пропустить канат, на одном конце которого висит груз весом около 5 кг, а другой его конец вы держите в руках. Рассчитан на укрепление и накачивание мышц рук.

8. Основная длина следующего тренажера установлена как бы в наклонной плоскости. В начале этой плоскости закреплены два рычага, за которые вы будете держаться, и к ним привешен груз для того чтобы выполнять обыкновенные приседания, но с отягощением.

9. Беговая дорожка, которая также является тренажером и направлена на укрепление икроножных и бедренных мышц.

10. Самый простой и самый распространенный тренажер, который есть практически у всех, представляет собой небольшой диск, устанавливающийся либо на пол, либо на ковер, главное - сама поверхность опоры не должна быть скользящей.

На этом диске совершаются вращательные движения вперед и назад, с помощью которых можно укрепить мышцы и значительно уменьшить жировые образования в проблемной зоне. К каждому тренажеру, который вы приобретете в спортивном магазине, обычно предлагается комплекс упражнений, поэтому не будем здесь их приводить.