Тренировки на тренажерах | техника упражнений | спортивные тренажеры

Перед тем, как приступить к упражнениям



Техника выполнения упражнений - это не такое уж лёгкое дело. Предстоит многому научиться и многое отточить на практике, прежде чем станете настоящим "мастером". Вам потребуется уделить этому делу значительное количество времени.

Мел

Мел, который используется в залах, на самом деле является карбонатом магния. Если его применять правильно, то он помогает усилить хват.

Используйте мел везде, где он может помочь, особенно в упражнениях для спины, в жимовых упражнениях для верхней части тела и в специализированных упражнениях для развития силы кистей рук и предплечий.

Купить такой мел можно в магазинах, где продаётся альпинистское снаряжение, или в обычном спортивном магазине. Разотрите кусок мела в руках и ладонях, включая внутреннюю часть большого и указательного пальцев. Потрите руки друг об друга и затем сдуйте излишек, если таковой остался на руках. Смотрите, куда сдуваете мел. Не вдыхайте мел и не позволяйте ему попадать в глаза.

Чистите насечку на грифе жёсткой щёткой один раз в несколько недель, чтобы предотвратить её забивание грязью.

Разные виды хватов

"Супинированный" (обратный) хват - обе ладони повёрнуты к Вам.

"Пронированный" (прямой) хват - обе ладони повёрнуты от Вас.

"Разнохват" - одна ладонь повёрнута к Вам, другая - от Вас.

"Параллельный" хват - Ваши кисти параллельны друг другу.

Будьте терпеливы. Большинство людей, которые узнают о правильной технике, тут же хотят применить её к своим нынешним рабочим весам. Как результат, они не могут выполнить упражнение с новой правильной техникой и со старыми весами, поэтому они тут же возвращаются к своей старой неправильной технике. Чтобы научиться новой технике, оставьте на некоторое время свои интенсивные тренировки. Начните новый тренировочный цикл, уменьшите все свои веса, отточите новую технику на малых весах, а затем постепенно возвращайтесь к прежним результатам. Будьте крайне педантичны в вопросах правильной техники.

Как только вернётесь к прежним весам, Вам, возможно, потребуется смириться с более медленным темпом прогресса. Прибавляйте к штанге понемногу, используя для этого маленькие блины, и делайте прибавку к штанге лишь тогда, когда действительно заслужили её. Это - одно из самых важных условий безопасного и эффективного тренинга.

Если Вы поспешите набавить вес, как то делает большинство людей, то это "убъёт" Вашу технику. Если после того, как Вы научитесь правильной технике, Вы будете применять её к каждому повторению каждого сета без исключения, то Вы будет придерживать правильной технике всегда. Но если Вы дадите себе "слабину" немного здесь и немного там, то, не успеете и оглянуться, как Вы снова вернётесь к своей прежней неверной технике, а вместе с ней вернутся и боли, недомогания, травмы и отчаяние. Никогда не идите на компромисс, никогда!

Решив научиться правильной технике выполнения упражнений и затем применить её на практике, Вы, возможно, сделаете одно из самых важных решений в своей тренировочной жизни.