Спортивные тренажеры | нагрузка | выбор нагрузки на тренажерах

Оптимальная нагрузка на тренажерах.

Развитие выносливости человека включает в себя главным образом укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основным параметром таких тренировок является частота биения нашего сердца, – т.е. пульс. За ним необходимо следить во избежание переутомления с одной стороны и для эффективности занятий с другой. Максимально -допустимый пульс для человека - 220 ударов в минуту минус возраст. Это приближенная формула, на самом деле максимальный пульс также зависит от состояния здоровья. Кроме этого установлен следующий факт: максимальная эффективность при тренировках на кардио оборудовании достигается в т.н. «аэробной зоне». Аэробная зона – это 60-80% от максимального пульса. Т.н. «сжигание жира» в организме происходит в диапазоне 60-70% от максимального пульса и начинается только после расщепления углеводов, примерно через 30 минут тренировки.
220 ударов в минуту минус возраст = Max пульс.
Max пульс * 0,6 = нижний предел целевой зоны.
Max пульс * 0,8 = верхний предел целевой зоны.

Для измерения пульса во время тренировки на тренажере используются 3 основных способа:
С помощью датчика-клипсы на ухо.
С помощью нагрудного кардио датчика.
С помощью сенсорных датчиков на рукоятках.

Датчик-клипса является самым простым способ измерения и в связи с этим имеет большую погрешность измерений по сравнению с другими датчиками.
Нагрудный датчик более точный и удобен в использовании (без проводов).
Сенсорные датчики дают самые точные показания.

Все велотренажеры оснащены тренировочным компьютером для наблюдения за параметрами тренировки. Компьютеры различаются по виду используемого тренажера, количеству отражаемых параметров и программ тренировки. Самые основные параметры это: пульс, время, дистанция, скорость, расход калорий (приблизительно). В зависимости от вида тренажера также отображается количество движений (гребков, шагов и т.д.), в некоторых моделях есть функции определения степени тренированности организма (пульс восстановления с фитнес-оценкой), графическое изображение дистанции и возможности задания параметров тренировки, а также диапазона тренировочного пульса, способность сохранять информацию о результатах предыдущих тренировок, встроенные тренировочные программы.

Body Mass Index (BMI)


- индекс массы тела, который оценивает избыточность веса или его недостаточность. Рассчитывается как отношение веса в килограммах к росту в метрах, возведённому в квадрат. BMI = m(kg)/h2 (m). Считается, что в норме величина индекса находится в диапазоне от 18.5 до 24.9. Индекс массы тела - индикатор правильности тренировок, направленных на коррекцию веса.