Планируем покупку домашнего тренажера Все
тренажеры условно делятся на два вида:
Кардиотренажеры – повышают выносливость, помогают избавиться от лишних килограммов. Это
беговые дорожки,
велотренажеры,
степперы,
эллиптические и
гребные тренажеры.
Силовые тренажеры – развивают силу, позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Это силовые скамьи,
тренажеры, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами.
Разумеется, эта классификация не аксиома, ведь занятия на любом
тренажере развивают силу и выносливость, просто в разной степени. Иными словами, это два полюса фитнес-тренировок:
кардиотренажеры влияют на развитие выносливости, а
силовые – на развитие силы.
Кардиотренажеры Из названия следует, что
кардиотренажеры рассчитаны на укрепление не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой системы организма. Значит, показания пульса становятся основным ориентиром при занятиях на кардиотренажерах. А наилучший результат станет досягаемым в аэробной зоне.
Аэробная зона – это частота пульса равная 60-80 процентам от максимальной величины пульса, которую можно рассчитать по формуле 220 минус возраст пользователя.
Известно, что сжигание калорий происходит при пульсе от 60 до 70 процентов, а мышцы укрепляются при 70-80 процентах от максимальной частоты. Немаловажен и уровень подготовки спортсмена при учете показаний пульса. На начальном этапе пульс во время занятий должен составлять 60-65 процентов от максимальной частоты, на среднем показатели возрастают до 65-70, на продвинутом уровне - 70-75 процентов.
Силовые тренажеры Красивый рельеф мышц, гармонично сформированное тело еще со времен Древней Греции символизируют успех и здоровье человека. В 21 веке стать древнегреческим героем стало проще! Нам пришли на помощь силовые тренажеры, работа которых основана на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц,
силовые тренировки – прекрасный способ избежать ослабления осанки, мышц спины и жалоб на суставы.
Силовые тренажеры можно условно разделить на виды:
Под собственным весом – во время занятий на этих
тренажерах, спортсмен использует собственный вес в качестве основной нагрузки. В результате, отлично развивается сила, выносливость и гибкость. Интенсивность нагрузки меняется за счет регулировки угла наклона скамьи и использования дополнительных отягощений.
Со свободными весами – такими как
блины,
грифы и
гантели. Упражнения на этих
тренажерах приносят быстрое увеличение мускулатуры и улучшение координации, поскольку пользователю нужно постоянно удерживать равновесие снаряда.
Со встроенными весами – это плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами. Эти
тренажеры автоматически подстраиваются под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Занятия со встроенными весами наиболее безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. Часто такие силовые центры советуются начинающим спортсменам.