Дополнительная информация о силовых тренажерах

С помощью силовых тренажеров мы тренируем мускулатуру и суставы. Силовые тренажеры делятся на несколько классов.
Новый тип силовых тренажеров — под собственным весом — использует ваш вес в качестве основной нагрузки. С их помощью хорошо развиваются сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи и за счет использования дополнительных блинов.

Начинающим подойдут тренажеры со встроенными весами: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые фиксаторами и передвигающиеся по стержню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц. Обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70% максимального веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). В течение первых пяти тренировок надо выполнять движения без особого напряжения по 12–15 повторов и делать по два подхода в каждом упражнении. Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить.

Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений — для верхней.