Специалисты в области роста мускулатуры давно знают о споре, суть которого в оптимальном количестве подходов для роста мускулатуры. Некоторые утверждают, что рост мышц возможен только в случае, если вы выполняете 4-5 повторений на силовых тренажерах за один подход. При этом вес должен быть максимальным, что увеличивает ваши показатели силы.
Сторонники 8-10 упражнений за один подход при нагрузке, которая не должна быть максимальной, утверждают следующее. Рост мускулатуры происходит вследствие микротравм мышечных волокон, которые возникают не при максимально возможной нагрузке, а при длительной нагрузке, которая имеет место в 8-10 повторениях за один подход. В период отдыха, когда организм залечивает свои микротравмы, он увеличивает мышечную массу для того, чтобы исключить возникновение микротравм в будущем. Соответственно, мускулатура увеличивается, становится рельефнее. К тому же 8-10 повторов за один подход к силовому тренажеру – это тот максимально эффективный вариант для проникновения аминокислот в мышечную массу. А именно аминокислоты – строительный материал для мышечных волокон. При короткосрочной, пусть и максимальной нагрузке аминокислоты хуже поступают в мышечные волокна.
Кто же прав? Исключают ли два этих мнения друг друга или дополняют? Дело в том, то сторонники 8-10 повторов за один подход к силовым тренажерам говорят правильно. Именно так мышечные волокна и растут. Вот только следует учесть тот факт, что со временем организм привыкает к нагрузке и микротравмы образовываться больше не будут, рост мускулатуры замедлится или прекратиться, а увеличить вес сразу на 8-10 повторах будет неправильным.
Поэтому следует сочетать оба варианта работы на силовых тренажерах. Для роста мускулатуры использовать вариант в 8-10 повторов. При этом время от времени использовать и вариант 4-5 повторов для улучшения силовых показателей. Тогда, когда организм привыкнет к той нагрузке, которую вы даете ему при 8-10 повторах, вы без проблем увеличите вес, и рост мускулатуры будет продолжаться.